5 συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

1- Τροποποίηση της διατροφής

Ορισμένα διατροφικά μέτρα μπορεί να προάγουν την εντερική διέλευση:

• Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες συγκρατούν το νερό, αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και διεγείρουν τις συσπάσεις του εντέρου:² δώστε προτεραιότητα στα πράσινα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα, το ψωμί και τα παξιμάδα από πίτουρο ή δημητριακά ολικής άλεσης.¹
• Αποφύγετε τις τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη.¹
• Καταναλώνετε τακτικά υγρά και σε επαρκή ποσότητα (τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα): νερό, σούπες, χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης.¹

---

2- Καταπολέμηση του άγχους και του στρες

Το άγχος και το χρόνιο στρες επιδεινώνουν τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.^1,3

• Περιορίστε το στρες και μειώστε το άγχος κάνοντας μία σωματική δραστηριότητα.
• Χαλαρώστε πραγματοποιώντας μυικές ασκήσεις χαλάρωσης και προσφέροντας στον εαυτό σας στιγμές χαλάρωσης^1,4 (γιόγκα, περπάτημα…).

---

3- Αποφεύγετε την παραμονή σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η παραμονή σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως για παράδειγμα κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών με αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο, ευνοεί τη δυσκοιλιότητα.

• Στο αυτοκίνητο ή στο λεωφορείο, μία στάση επιβάλλεται! Κάντε συχνές στάσεις και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία περπατώντας λίγο.
• Στο τρένο ή στο αεροπλάνο, σηκωθείτε και περπατήστε.

Διαβάστε τις αναλυτικές μας συμβουλές για να περιορίσετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού

---

4- Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει τη διέγερση της όρεξης και βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου. Επομένως, η καθημερινή άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την ισορροπημένη διατροφή.^1,2

• Η σωματική άσκηση περιλαμβάνει την άθληση όπως το περπάτημα, την ποδηλασία, την κολύμβηση…
• Περιλαμβάνει επίσης τις κινήσεις της καθημερινής ζωής που πραγματοποιούνται στον ελεύθερο χρόνο ή στην εργασία: κηπουρική, χορός, μαστορέματα, παιχνίδι με τα παιδιά.

---

5- Αλλάξτε τις συνήθειές σας ως προς τη χρήση της τουαλέτας

Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε καθημερινές συνήθειες στην τουαλέτα ώστε να βελτιώσετε τη διέλευση και να διευκολύνετε την αφόδευση¹:

• Πηγαίνετε στην τουαλέτα σε μία καθορισμένη ώρα (μισή ώρα έως μία ώρα μετά το γεύμα) χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για την αφόδευση.
• Πηγαίνετε μόλις παρουσιαστεί η επιθυμία και μην αφήνετε την ανάγκη να περάσει (να μην «κρατιέστε»)
• Μη βιάζεστε όταν πηγαίνετε τουαλέτα
• Καθίστε με τα γόνατα ανασηκωμένα (χρησιμοποιώντας για παράδειγμα ένα σκαμνάκι ή τουαλέτες «τούρκικου» τύπου) για τη διευκόλυνση της προώθησης των κοπράνων στο πρωκτικό κανάλι.

---

Εάν αυτά τα μέτρα διατροφής και άσκησης δεν επαρκούν για την αποκατάσταση της φυσιολογικής διέλευσης, μπορεί να εξεταστεί η χρήση υπακτικών φαρμάκων.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα υπακτικά φάρμακα

Παραπομπές :
1 : ameli – Constipation de l’adulte – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html [consulté le 5 Décembre 2016]
2 : Le quotidien du pharmacien n°3274 – Conseil à l’officine – 16 Juin 2016
3 : AFSSAPS – Constipation occasionnelle de l’adulte, Bien vous soigner avec des médicaments disponibles sans ordonnance, juin 2009
4 : Inpes – la santé vient en bougeant – le guide nutrition pour tous – Septembre 2004